Как похудеть после родов кормящей маме?

Многие новоиспеченные мамы задумываются о том, как быстро похудеть после родов. Но в силу того, что после родов организм будет долго восстанавливаться, многие физические упражнения нужно делать с осторожностью, и нужно обязательно поинтересоваться, какие именно физические упражнения для похудения подойдут, чтобы не причинить вред здоровью. Что касается питания, то здесь нужно быть еще более осторожной, особенно если вы – кормящая мать. С одной стороны, женский организм набирает дополнительный вес во время беременности, поэтому хочется, как можно скорее вернуться к своему обычному весу. Но с другой стороны, во время беременности организм утрачивает запасы многих полезных элементов, которые нужно пополнить при помощи продуктов питания. Если вы еще кормите ребенка грудью, тем более нужно следить за питанием, потому что:

  • Питание матери должно быть сытным, чтобы ребенок наедался грудным молоком. Помните, что первых 6 месяцев ребенок ничем кроме грудного молока не должен питаться.
  • Питание матери должно быть разнообразным, потому что ребенок через грудное молоко должен получать все необходимые микроэлементы, витамины и минералы, которые так нужны для его правильного развития.
  • От некоторых продуктов у ребенка может быть аллергия, диарея или запоры, поэтому некоторые полезные продукты для мамы возможно придется на время исключить из рациона.

Чтобы правильно ответить на вопрос о том, как похудеть после родов кормящей маме, нужно изначально учитывать несколько главных правил:

Кормите ребенка как можно больше и чаще

Конечно, не нужно силой заставлять ребенка есть, но если получается, нужно кормить его как можно больше. Кормление грудью, само по себе, хороший способ похудания.

Мать, которая регулярно кормит грудным молоком ребенка, ежедневно расходует около 500 калорий.

Потребляйте ежедневно около 1800 калорий.

ежедневное количество калорийСпециалисты рекомендуют уменьшить количество потребления калорий спустя два месяца после родов, чтобы организм успел восстановиться. Не беспокойтесь о том, что ребенку будет не хватать молока: при таком количестве калорий организм способен производить необходимое количество молока для ребенка, независимо от его возраста.

Питайтесь чаще, но меньше

Частое питание – залог правильного обмена веществ в организме, который в свою очередь определяет правильное потребление калорий и ускорение сжигания жира. Если вы сократите объем порций, то постепенно ваш желудок уменьшится, и вы не будете при этом чувствовать голод.

Больше двигайтесь

Движение – это лучший способ похудеть во время грудного вскармливания. Таким способом вы не рискуете питаться теми продуктами, которые могут нанести вред малышу. Быстрая ходьба или бег – самые простые и доступные способы для похудания.

Если есть возможность, посещайте занятия фитнессом, тем более что их проводят квалифицированные инструкторы, которые помогут быстро, но правильно избавиться от лишнего веса.

Питайтесь правильно

правильное питаниеЕжедневный рацион в 1800 калорий должен быть сбалансирован и быть основан только на здоровых продуктах, которые подходят при грудном вскармливании. К примеру, вы хотите похудеть, употребляя острые приправы или блюда, но они могут нанести вред несформировавшемуся желудку малыша. Взамен можно смело употреблять следующие продукты питания: злаки, яйца, молочные продукты, зеленые овощи, куриное мясо, фрукты, орехи, рыбу, чуть позже – бобовые.

Пейте много воды

Употребление больших количеств воды ежедневно – главное правило похудания. Она способствует быстрому обмену веществ, сжиганию жиров, а также помогает бороться с чувством голода. Кормящим мамам просто необходимо употреблять много жидкости, потому что это способствует лактации. Но обходите стороной сладкие компоты, соки и особенно сладкую газированную воду: это – дополнительный источник большого количества калорий.

По мере возможности, избегайте стресса и недосыпаний, потому что эти два фактора часто мешают сбросить лишнее. Следуя этим простым правилам, вы не только сбросите лишний вес, но и будете вести здоровый образ жизни.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *