Как обеспечить правильное питание после родов?

Вот и прошли девять долгих месяцев ожиданий и тревог. Счастью нет предела. На руках долгожданное маленькое чудо, которое мирно посапывает крохотным носиком. Пора обратить внимание на себя. Ведь когда-то можно было гордиться красивой фигурой и шикарным внешним видом. Как здорово почувствовать себя изящной молодой мамой на высоких каблуках и в короткой юбке. Что же делать, чтобы мечты стали явью?

Грудное вскармливание

Ребенок обязательно должен получать молоко. Это полезно для здоровья и иммунитета. Для увеличения лактации рекомендуют как можно больше пить жидкости. Вот тут главное – не переусердствовать. На лактацию может влиять и питание молодой мамы. Встает закономерный вопрос. Здоровье ребенка или хорошая фигура? Выберите первое, но сделайте это умно.

Включите в свой рацион только полезные продукты с пониженным содержанием жира. Старайтесь избегать химических пищевых добавок. Забудьте о шоколаде, конфетах и сгущенке хотя бы на первых порах. Это пойдет на пользу не только ребенку, но и вам.

Диетологи рекомендуют делить дневной рацион на несколько приемов. Их количество должно быть равно количеству кормлений малыша. Стоит есть часто и понемногу. Так гораздо легче проконтролировать свой аппетит. Следите за объемом своих ежедневных порций. Это поможет не есть лишнего и не даст растянуть желудок.

Какие продукты стоит включить в свой рацион?

  1. Мясо. Желательно чтобы это была нежирная отварная говядина. Ведь гемоглобин после родов немного понижен. Мясо поможет решить эту проблему.
  2. Фрукты, овощи и зелень. Они удовлетворят потребность организма в микроэлементах и витаминах. Только не стоит забывать о диатезе у детей. Будьте аккуратны и знайте меру.
  3. Молочные продукты. Они обеспечат материнский организм не только кальцием, но и улучшат лактацию и сбалансируют состав грудного молока.
  4. Пейте зеленый чай, минеральную воду, морсы, молоко и некрепкие бульоны. Куриный бульон поможет при такой проблеме как разрывы во время родов благодаря входящей в его состав клейковине. О газированных напитках не стоит вспоминать даже тогда, когда малыш подрастет.
  5. Ешьте различные каши и легкие овощные супы. В первые дни после родов следует забыть о капусте и картошке. В конце месяца можно употреблять яйца, бобовые и мясо курицы. Дальнейший рацион не предполагает каких-то особых ограничений.

От советчиков можно часто услышать мнение, что грудное молоко должно быть жирным. Это неверно. Оно должно быть, прежде всего, полезным. Жирное молоко не принесет пользы ребенку и доставит много неприятностей с пищеварением.

Эти вредные быстрые диеты

Неверно предполагать, что проблемы с лишним весом можно решить при помощи диеты. Любое ограничение в еде противопоказано во время кормления грудью. В дальнейшем это тоже не принесет пользы. Ведь диета предполагает снижение калорий и потом вес вернется, а еще и с лихвой. И уж ни в коем случае не стоит садиться на диету (даже нестрогую) в первые недели после родов. Некоторые ограничения возможны только через несколько месяцев после рождения малыша и должны быть постепенными.

При соблюдении этих рекомендаций вы не только укрепите здоровье ребенка, но и поможете собственному организму быстрее восстановиться и приобрести прежнюю форму.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *