Упражнения Кегеля для беременных

Для того чтобы физически подготовиться к родам, многие беременные женщины занимаются гимнастикой, йогой и прочими упражнениями. Есть и лечебные методики развития мышечной массы, направленные на усовершенствование физической подготовки женщины к родовой деятельности. Актуальная методика при беременности на сегодняшний день – упражнения Кегеля. И если с начала беременности упражнения выполняют с легкостью в любом положении, то с начала 17-18 недели лежачее положение рекомендовано избегать, чтобы не перекрывать нижнюю полую вену.

 

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных

Как выполнять упражнения Кегеля

 

Для того чтобы понять какие именно мышцы тренируются по методике Кегеля, нужно ввести палец во влагалище. Во время упражнений мышцы сжимаются вокруг пальца, при этом никакие другие мышцы задействованы не будут. После того, как женщина уточнила, какие именно мышцы она будет тренировать, можно приступать к занятиям.

 

  1. Удержание. Для этого женщине в положении лежа нужно принять такую позу, в которой она будет в будущем рожать. Руки нужно протянуть вдоль своего туловища, а ноги согнуть в коленях и развести, под головой нужно расположить тонкую подушку. Теперь нужно сжать мышцы во влагалище на 10 секунд, будто бы удерживая мочеиспускание. Немного отдохнув, повторить такое упражнение еще 7 раз. Ежедневно нужно увеличивать число подходов до 20-30.

 

  1. Лифт. Для этого мышцы влагалища немного сжимаются, удержав их в таком положении около 5 секунд, сжать еще сильнее и снова на время удержать. Повторять это до того момента, пока сжатие не станет максимальным. Все это можно сравнить с поднятием по лифту вверх. Расслаблять мышцы нужно в том же порядке.

 

  1. Волны. Это упражнение заключается в волновом сжатии влагалищных и анальных мышц в одном порядке и в обратном.

 

  1. Выпячивать тазовое дно. Для этого упражнения нужно принять сидячую позу родов. После этого мышцы нужно тужить вперед, как будто при дефекации. Влагалищные мышцы при этом нужно выпячивать вперед наружу.

 

  1. Ахилловы сухожилия. Нужно принять стоячую позу с расставленными на уровне плеч ногами. Женщине нужно присесть так, чтобы весь ее вес пришелся на пятки, которые нельзя отрывать от пола. Можно при этом опираться на стену либо что-нибудь другое.

 

Повышаем эффективность упражнений Кегеля

 

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных

Чтобы тренировки принесли ожидаемые плоды, важно придерживаться регулярности. Результаты этих легких упражнений для беременных будут заметны уже спустя две недели занятий. Начинать занятия по методике Кегеля нужно как можно раньше, чтобы к моменту родов у женщины была идеальная физическая подготовка. Каждый день 5 упражнений Кегеля нужно выполнять по 20-30 подходов.

 

Зачем нужно выполнять упражнения Кегеля во время беременности

 

Польза от упражнения Кегеля колоссальна:

 

  • мышцы укрепляются и становятся сильными;
  • процесс родов проходит легко и безболезненно;
  • уменьшаются риски разрывов ткани во время родов;
  • процесс вынашивания исключает неприятные симптомы и ощущения;
  • контроль над частым мочеиспусканием становится крепче;
  • улучшается качество сексуальной жизни;
  • сексуальная активность женщины продлевается;
  • стимулируется выработка гормонов;
  • улучшается общее состояние и внешний вид.

 

Противопоказания к упражнениям Кегеля при беременности

 

Несмотря на неоспоримые преимущества выполнения упражнений Кегеля во время беременности к ним имеются противопоказания, способные нанести реальный вред как для будущей мамы, так и для плода.  Поэтому прежде чем приступать к их выполнению следует обратиться за консультацией к акушеру-гинекологу, ведущему вашу беременность.

 

Чаще всего противопоказанием для упражнений Кегеля при беременности является угроза выкидыша/преждевременных родов или любая патология беременности.

 

Регулярные занятия по методике Кегеля позволят женщине родить быстро, легко и безболезненно.

 

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных

 

Важно! Если продолжить выполнять их сразу после родов, то женщина сможет восстановиться гораздо быстрее. А крепкие мышцы влагалища сделают вашу сексуальную жизнь после родов намного ярче.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *